Pola makan bisa memberikan pengaruh pada penampilan fisik kita. Sebagai contohnya, jika kita suka makan makanan yang mengandung lemak dan gula tanpa diimbangi oleh gerakan olahraga maka bisa memicu kegemukan. Banyak makan tapi sedikit bergerak membuat tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak. Semakin lama maka lemak ini semakin menimbun dan alhasil tubuh kita terlihat lebih gemuk. Bagi sebagian orang, memiliki tubuh yang gemuk bisa menurunkan rasa percaya diri, lho! Apakah kalian juga berpikir demikian? Salah satu cara yang bisa dilakukan buat menurunkan berat badan adalah berolahraga. Gerakan olahraga ini ada bermacam-macam. Lalu, jenis olahraga apa saja yang bisa meluruhkan timbunan lemak di tubuh? Kalian bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga simpel di bawah ini.
1. High Knees
Pada dasarnya, ini adalah gerakan lari di tempat. Jadi sambil berlari di tempat, angkat pahamu tinggi-tinggi. Untuk mengimbangi gerakan ini, tanganmu juga harus diayunkan ke depan dan ke belakang hingga membentuk sudut sembilan puluh derajat pada sikumu. Gerakan high knees berguna buat mengurangi timbunan lemak di paha. Lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kanan dan kiri.
2. Kick Butt
Kick Butt adalah kebalikan dari high knees. Jika high knees adalah gerakan mengangkat paha ke depan setinggi-tingginya, kick butt mengharuskanmu menarik kaki ke belakang hingga tumitmu menyentuh pantat. Cara ini juga dilakukan sambil berdiri. Posisi tangannya pun juga sama, mengarah ke depan dan belakang hingga membentuk sudut siku-siku. Fungsinya juga sama, untuk membakar lemak di paha dan juga mengencangkan otot di sekitarnya.
3. Push Up
Siapa yang enggak kenal gerakan yang satu ini? Buat yang belum terbiasa, gerakan ini cukup menguras tenaga memang. Pada saat melakukan push up, posisi tangan sebagai penopang harus seimbang, ya. Latihan ini bertujuan buat mengencangkan otot sekitar lengan dan membakar lemak di area tersebut. Ingat, ketika melakukan gerakan naik dan turun, pastikan tubuh kamu lurus agar beban tumpuan pada pundak dan lengan semakin terasa sehingga proses pembakaran lemak bisa maksimal.
4. Leg Lift
Rasanya enggak imbang kalau hanya membakar lemak di area paha dan lengan. Satu area yang rawan mengalami penimbunan lemak adalah perut. Oleh sebab itu, kamu juga perlu melakukan gerakan olahraga yang bisa mengurangi timbunan lemak di perut. Salah satu gerakan sederhana adalah leg lift. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kaki. Caranya, berbaring telentang di atas matras dalam posisi tubuh lurus kaki ditutup rapat. Angkat kaki perlahan ke atas tapi dalam posisi lurus, jangan ditekuk. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan. Ulangi lagi sampai dua menit. Ketika kamu mengangkat kaki ke atas, perutmu akan menahan beban tubuh sehingga lemak di sekitarnya akan ikut terbakar. Otot pinggang dan perut akan semakin kencang dan lemak di sekitarnya akan hilang.
5. Sit Up
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang dan bertujuan buat mengurangi lemak di perut. Caranya, ambil posisi duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Kedua tangan di kepala dengan telapak tangan yang saling bertemu. Tarik tubuh bagian atas ke belakang dengan posisi kaki masih ditekuk rapat. Tarik tubuh ke depan lalu tarik lagi ke belakang. Lakukan selama dua menit. Ketika menarik tubuh ke belakang lalu bangun, otot di sekitar perut bekerja buat menahan beban sehingga bisa membuatnya lebih kencang.
Menurunkan berat badan enggak semudah membalikkan telapak tangan. Prosesnya membutuhkan waktu dan ini juga bergantung pada kondisi masing-masing orang. Terlepas dari hal itu, Kalian harus melakukan olahraga simpel secara konsisten, ya! Jangan lupa juga melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah melakukan olahraga simpel ini ya.
