Pada bulan suci Ramadhan ini para pemeluk agama Islam diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Saat berpuasa tentu saja tidak boleh makan dan minum selama 12 jam, itulah aturan berpuasa umat Muslim. Salah satu masalah yang mungkin timbul pada saat berpuasa adalah kemungkinan mengalami dehidrasi karena kurangnya cairan yang masuk ke dalam tubuh. Anda yang sedang berpuasa tentunya tidak mau mengalami dehidrasi bukan? Lalu bagaimana cara mencegahnya?
1. Tetap memerhatikan asupan air yang dibutuhkan
Agar terhindar dari dehidrasi, kita dianjurkan minum kurang lebih delapan gelas per harinya. Jika Anda sedang berpuasa, bagaimana caranya? Anda bisa minum sekitar empat gelas pada saat sahur dan empat gelas lagi pada saat berbuka puasa pada sore hari.
2. Jangan minum minuman bersoda dan yang mengandung kafein
Mengapa? Karena kafein dapat menghilangkan manfaat air di dalam tubuh serta mengurangi kelembaban tubuh, sedangkan minuman bersoda akan membuat perut Anda kembung, tenggorokan kering dan lidah Anda seperti merasakan sesuatu. Efek menyegarkan yang timbul dari minuman bersoda hanya berlangsung sesaat saja. Jadi lebih baik Anda hindari minuman yang bersoda dan mengandung kafein.
3. Konsumsi buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi
Beberapa buah yang memiliki kandungan air tinggi adalah apel, semangka, jeruk dan pir, sementara sayuran dengan kandungan air yang tinggi di antaranya adalah seledri, brokoli dan mentimun. Jika memungkinkan, alangkah lebih baik jika Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar dengan kandungan air yang tinggi tersebut. Selain rasanya yang sangat nikmat, buah-buahan dan sayur-sayuran tersebut akan membantu menjaga stamina Anda selama menjalankan ibadah puasa.
4. Minum air kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa juga memiliki manfaat mencegah dehidrasi. Jika Anda adalah orang yang gemar berolahraga, air kelapa sangatlah baik untuk tubuh karena mengandung isotonik serta elektrolit yang dapat menggantikan cairan tubuh.
5. Kurangi melakukan aktivitas berat
Pada saat berpuasa, lebih baik Anda tidak memaksakan diri melakukan aktivitas yang berat atau suatu kegiatan secara berlebihan. Menjaga tubuh agar tetap aktif selama berpuasa tentu saja sangat dianjurkan, namun janganlah Anda melakukan sesuatu di luar batas. Intensitas aktivitas yang Anda lakukan lebih baik dikurangi pada saat bulan puasa. Misalnya saja jika setiap hari Anda melakukan olahraga berat untuk menjaga kebugaran tubuh, pada saat bulan puasa Anda cukup melakukan olahraga dengan intensitas ringan saja.
