Saat tubuh dalam keadaan lelah, yang diharapkan adalah waktu tidur lebih cepat daripada jam biasanya. Namun, apa yang terjadi? Tentu saja harapan ini hanya sebatas harapan yang tidak pernah terwujud karena Anda terlalu memprioritaskan pekerjaan dibandingkan diri sendiri. Akibatnya, stamina tubuh menurun hingga pada akhirnya jatuh sakit. Saat ini sudah ada teknik yang sangat baik diterapkan saat di rumah. Metode ini bernama clean sleeping yang dipercaya dapat bantu untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan pastinya berkualitas. Simak ulasan dan tips clean sleeping berikut ini.
Clean sleeping adalah Anda harus memastikan bahwa kondisi tubuh dalam keadaan bersih sebelum naik ke atas tempat tidur. Jika tubuh dalam keadaan bersih, Anda dapat tidur secara nyenyak sehingga waktu tidur yang didapatkan sesuai dengan waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa, yaitu 6-8 jam per hari. Itulah sebabnya kenapa metode clean sleeping ini sangat masuk akal. Coba bayangkan jika Anda tidur tanpa mandi, tidur pasti tidak nyenyak. Akibatnya, tubuh menjadi tidak bugar saat bangun pada esok hari.
Baca juga : Ini Dia Manfaat Kopi Hitam Bagi Kesehatan, Ternyata Salah Satunya Memiliki Manfat Besar
Clean sleeping akan membantu Anda untuk memperbaiki kualitas tidur, dari yang buruk menjadi lebih baik. Dalam prakteknya, Anda harus menentukan jam tidur setiap hari dan berusaha konsisten untuk tidur di jam yang sudah ditetapkan. Tidur yang cukup membuat Anda terhindar dari berbagai jenis penyakit seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. Tidak hanya itu, daya pikir dan konsentrasi kerja juga ikut meningkat. Jika Anda tertarik mempraktekkan metode clean sleeping, ikuti tips-tips di bawah ini.
1. Biasakan Tidur Sebelum Jam 10 Malam
Siapa sangka ternyata, tidur sebelum jam 10 malam merupakan waktu terbaik untuk kesehatan tubuh. Sadar atau tidak, insomnia terjadi berawal dari seberapa disiplinnya Anda menentukan waktu tidur. Sekarang saatnya untuk mengubah jam tidur. Pastikan Anda sudah berada di atas tempat tidur sebelum jarum jam menunjukkan angka 10. Usahakan tetap konsisten agar jam tidur dapat berubah secara perlahan. Lakukanlah ini secara bertahap dan rutin, jika Anda ingin terbiasa dengan siklus tidur yang sehat.
2. Memastikan Tubuh dalam Keadaan Rileks
Rasa keram dan pegal pada sendi sangat mengganggu kualitas tidur sehingga Anda mudah sekali terbangun setelah tidur selama 1-2 jam. Jika tubuh terasa pegal, Anda bisa pergi ke salon untuk menikmati massage agar tubuh kembali rileks seperti biasanya. Selain pijat, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung magnesium. Tetapi, batasi jumlah magnesium yang dikonsumsi. Dalam jangka panjang, magnesium dapat menyebabkan diare. Bahkan saat ini, Anda dapat juga memanggil jasa pijat yang sudah tersedia di beberapa aplikasi ponsel cerdas.
3. Menetapkan Waktu Tidur Minimal 8 Jam Per Hari
Pada umumnya, orang dewasa menghabiskan tidur selama 6-8 jam per hari. Namun, metode clean sleeping menyarankan agar waktu tidur diperpanjang minimal 8 jam setiap hari. Jika sedang tidak sibuk, Anda dapat memperpanjang waktu tidur hingga 1 jam sehingga total waktu tidur yang didapatkan menjadi 9 jam. Ketika Anda melakukan rutinitas tidur seperti ini dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal. Selain itu, kondisi kulit dan rambut akan menjadi lebih sehat,
4. Mengurangi Konsumsi Kopi di Pagi dan Sore Hari
Secangkir kopi paling nikmat jika dikonsumsi pada pagi dan sore hari. Namun, Anda harus mengubah kebiasaan minum kopi jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidak sedikit orang yang mengatakan bahwa, kandungan kafein yang ada pada kopi menyebabkan mata melek seharian sehingga keinginan untuk tidur menjadi hilang.
Baca juga : Apa Hubungan Posisi Tidur dan Kesehatan?
5. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Pantulan cahaya dari gadget dapat mengurangi produksi melatonin sehingga Anda akan sulit tidur di malam hari. Untuk itu, hindari penggunaan gadget saat berada di tempat tidur. Pejamkan mata secepat mungkin untuk menghilangkan keinginan memegang gadget. Jika sudah terlanjur candu pada gadget, usahakan untuk menyingkirkan gadget setelah pulang kerja. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik dari radio.
Itulah pengertian dan tips clean sleeping yang dapat Anda terapkan di rumah jika ingin mendapatkan kualitas tidur terbaik. Selain itu, kebiasaan seperti ini akan berdampak baik untuk kesehatan fisik dan mental. Bahkan sangat cocok untuk kehidupan kaum urban yang memiliki kehidupan padat dan segudang aktivitas.
