Insomnia, merupakan gangguan jadwal tidur yang tidak terjadwal atau tepat waktu. Orang yang insomnia cenderung lebih sulit tidur tepat waktu. Gejala ini tidak hanya terjadi pada mereka yang sudah masuk usia lanjut, melainkan saat masih usia muda juga gejala ini akan dirasakan. Ketika gejala seperti ini sering dirasakan, tidur nyenyak pun semakin dirindukan. Seperti berikut ini tips tidur lebih nyenyak dan terhindar dari insomnia.
1. Mengatur Waktu Istirahat Secara Konsisten
Penyebab lain dari terganggunya kualitas tidur adalah waktu istirahat yang tidak teratur. Tubuh ini diibaratkan sebuah sistem yang konsisten. Jika jadwal tidur Anda pukul 10 malam dan bangun pukul 5 pagi, maka tubuh secara otomatis akan mengikuti pola istirahat ini. Namun jika waktu istirahat tidak teratur, maka semuanya menjadi berantakan. Oleh karena itu, atur kembali waktu istirahat, seperti tidur dan waktu bangun secara konsisten, baik di hari kerja mau pun hari libur. Ini secara tidak langsung akan mengatur pola tidur yang betul dan tepat.
Baca juga : 5 Makanan yang Harus Disantap Ketika Kurang Tidur. Justru Bukan Kopi Loh!
2. Hindari Mengkonsumsi Minuman Berkafein di Sore Hari
Mengkonsumsi kafein di sore hari juga dapat menjadi penyebab insomnia. Untuk itu, ada baiknya Anda menghindari minuman yang mengandung kafein setelah sore hari tiba. Buatlah batas maksimal minum minuman mengandung kafein ini hanya sampai pukul 5 sore saja. Minuman jenis ini seperti teh, kopi, coklat, dan lainnya yang mengandung kafein.
3. Biasakan Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Siapa sangka ternyata tips tidur ini berpengaruh dengan kualitas tidur Anda. Tidak ada salahnya untuk mencoba berjemur di bawah sinar matahari pagi. Matahari pagi sangat bagus untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Hal tersebut dapat membuat istirahat Anda menjadi lebih teratur. Selain itu, matahari di bawah pukul 8 pagi pun mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh. Jadi cobalah berjemur sambil berjalan santai sekitar 30 menit. Selain menikmati hangatnya matahari pagi, dengan berjalan kaki di pagi hari juga mampu melatih koordinasi saraf dan otot tubuh secara tidak langsung.
4. Hindari Penggunaan Alat Elektronik
Kebiasaan orang adalah bermain gadget sebelum tidur. Namun ternyata ini merupakan hal yang salah dan tidak dianjurkan. Jika Anda ingin mendapatkan waktu tidur yang maksimal, Anda harus menghindari penggunaan alat elektronik, terutama gadget. Pastikan Anda menjauhkan diri dari ponsel sebelum tidur. Ini juga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur akan semakin nyenyak.
5. Membaca Buku atau Mendengarkan Musik
Jika Anda masih sulit untuk memejamkan mata, tidak ada salahnya melakukan kegiatan yang menenangkan. Misalnya, seperti membaca buku atau hanya sekedar mendengarkan musik. Pilihlah buku dengan cerita yang ringan namun tetap membuat Anda rileks dalam membacanya. Begitu juga dengan mendengarkan musik. Pilihlah alunan musik yang membuat Anda rileks kemudian segera terlelap. Jangan lupa untuk membuat timer di ponsel Anda, sehingga musik dapat berhenti sendiri tanpa harus Anda menatap layar ponsel.
Baca juga : Apa Hubungan Posisi Tidur dan Kesehatan?
6. Kurangi Merokok
Anda juga dapat mengurangi kebiasaan merokok. Terutama untuk Anda yang perokok aktif, tidak ada salahnya untuk mengurangi demi kesehatan tubuh. Tips tidur nyenyak yang satu ini juga lebih efektif, selain dapat tidur nyenyak, Anda juga dapat sedikit-sedikit mengurangi ketergantungan rokok.
Itulah beberapa tips tidur agar lebih nyenyak dan terhindar dari insomnia. Pastikan Anda mengikuti beberapa tips tersebut. Jika masih saja mengalami insomnia dapat langsung konsultasikan ke dokter yang tepat dan dapat mengatasinya.
